【試管療程】子宮內膜異位症能懷孕嗎？｜子宮內膜異位症的備孕分享（下）

前言

繼上集後，這一篇要來分享我生活作息做了哪些調整，讓我有子宮內膜異位症也能順利懷孕！

子宮內膜異位症的備孕飲食

🌱早餐改喝綠拿鐵：

綠拿鐵最近幾年很夯，它不是咖啡拿鐵，是蔬菜水果下去打的蔬果汁（或是精力湯）。

我打蔬菜v.s水果的比例大概是6:4，推薦加的蔬菜「高麗菜、牛番茄、小黃瓜…..」；推薦加的水果「蘋果、芭樂、柳橙類….」，也可以加一點「蔓越莓乾或黑豆漿」一起下去打。先把蔬菜用水燙熟（不用燙太久以免營養都流失掉），直接加開水把所有食材一起混合下去打，這樣喝起來並不會有想像中的濃濃菜味，而是淡淡清爽口感，神奇的是每天早上喝一杯我覺得精神會變好欸！

為了避免自己無法持之以恆，我買了「隨行杯果汁機」，每天早上出門前打完就可以直接帶去公司喝了。很推薦想嘗試綠拿鐵的朋朋可以入手一台隨行杯果汁機，因為真的很方便！補充：我買的隨行杯果汁機是「美國Oster隨行杯果汁機」，一台不到一張小朋友，C/P值蠻高的！（雖然功能和耐用度沒辦法跟大型果汁機比，但是隨行杯的好處是打果汁很方便，又不用洗很多容器和配件，比較容易持之以恆打下去）

綠拿鐵的好處是可以補足一般人早餐都缺乏蔬菜水果的纖維質和營養，補充滿滿的植化素，幫助新陳代謝和腸胃蠕動，也可以避免單獨吃水果造成瞬間的血糖飆升，好處多多。

如果有時耍懶，也可以直接買「蔬菜精力粉」來沖泡，我有時會再自己加蓮藕粉、牛蒡粉、黑豆漿和大麥若葉下去一起泡，可以增加飽足感，喝起來也很好喝喔^ ^！我買了好幾次的蔬菜精力粉，天然無加糖的蔬菜研磨而成的，又超級方便，推薦給你喔！

子宮內膜異位症的我還做了哪些改變呢？

1.補充營養保健品

為了對抗身體的發炎反應，還要補充足夠的營養保健品，這樣才能幫助身體加速排毒和代謝，我吃了哪些保健品呢？可以參考下面這篇文章（從備孕開始我就一直有在吃了）。

>>［懷孕日記］備孕/孕期9種愛用保健品推薦｜該補充那些保健品？

2.作息規律

「早睡」是老生常談了，但長輩和古人的智慧還是有他的道理存在的！

以前的我晚上明明身體累了，但精神上又捨不得睡，非得拖到11點半以後才睡，從下定決心對抗發炎後，已經養成晚上10點半左右就準備躺床的習慣，到了11點左右一定熄燈。想想身體如果沒有充足的休息，怎麼能夠抵抗那些發炎的壞物質呢？

3.運動

我一直都有運動習慣，但是平常下班回到家常常也會發懶，假如身體還不會太累，這時候逼迫自己動個30分鐘也好。

有腺肌症或子宮發炎的毛病其實並不適合太過激烈的運動，最好是做一些會適度讓身體發熱（促進血液循環）和輕微出汗（幫助代謝）的運動，像瑜珈、健身操、快走、超慢跑、游泳、踩腳踏車這種的最好。

懶得出門的話，也可以玩玩switch健身環或跟著youtube運動影片搖擺，每個禮拜運動個2~3天，每次至少30分鐘，其實養成習慣之後不難做到（最重要的還是要持續下去）。我推薦一個youtube頻道是我很喜歡的，裡面有很多不會太難的有氧體操影片，長度從10分鐘到半小時都有，還有孕期和產後也可以做的體操，很適合下班小動一下！⮕參考Youtube頻道：V哥和楚仔

4.情緒

壓力或本身個性習慣壓抑情緒，長久下來會變成中醫理論的「肝氣鬱結」，也可能失眠、內分泌失調，以及氣血不順，累積一段時間會造成肌瘤產生。當覺得很煩很累的時候就深呼吸、放個紓壓的音樂、去健身房運動放空，或者泡個澡，提醒自己的情緒緩和下來，不過等之後有小屁孩之後，應該會是情緒的另一個人生大考驗XD

5. 泡腳

我大概一個禮拜會用溫熱水泡個2~3次腳，一次泡30分鐘左右，泡腳還可以讓睡眠品質更好、促進血液循環和排毒！如果懶得一直裝水，也可以直接買插電的暖腳機會方便很多。

6. 遠離環境賀爾蒙

自從知道自己有子宮腺肌症，我漸漸把清潔保養品都換成無香味或者成份較天然的了，這樣可以減少環境賀爾蒙對身體的影響！其實低度香味的，用起來更舒服，無香味清潔保養品可以參考我的這篇文章：［居家生活］選物｜天然無香、無過多添加清潔保養品推薦！｜遠離環境賀爾蒙。

結語

堅持半年後，原本每個月子宮都像毛巾被扭轉的痛苦才終於漸漸改善，也擺脫了止痛藥，跟以前的經痛地獄相比真是差太多了！

調養了一年開始試管療程，雖然因為卵巢早衰，取2次卵總共只蒐集到了4顆D3受精卵，但很幸運的只植入1次就成功，我想我這段時間的調整體質絕對也對順利懷孕幫助很大吧。

希望分享對你有幫助，也祝各位未來媽媽順利接好孕！

＞＞上集在這裡：【試管療程】如何治療不孕症？子宮腺肌症+卵巢早衰的備孕飲食經驗分享（上）

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