【試管療程】如何治療不孕症？子宮腺肌症+卵巢早衰的備孕飲食經驗分享（上）

你有子宮的問題、遲遲不能懷孕，想知道不孕症如何治療，或者代謝不好想順利減肥嗎？那你一定要看下去。

因為經痛嚴重，加上結婚4年都生不出小孩，3年前到馬偕婦產科醫生的做不孕症檢查，才發現我的CA125指數超標（大概70幾，正常是35以下），原來子宮後側有4公分長的子宮腺肌瘤，才會引起嚴重經痛，另外還有卵巢早衰的問題。

為了擺脫經痛地獄加上想嘗試自然的不孕症治療，我加入很多相關社團、研究自然療法，經過一年的努力，經痛情況明顯的改善！另外自然療法也讓我之後的試管療程很順利，一次植入就成功懷孕了，還意外讓我半年就瘦了6公斤（這是附帶的好處XD）。

我把我不孕症治療備孕這一年來，生活上做了哪些改變記錄下來，不管問題是不是完全一樣，都可以嘗試我的方法（雖然要100%做到不容易，但只要有所改變就一定會改善），一定也可以跟我一樣改善子宮環境和體質，不再經痛、可以順利懷孕，還變瘦XD！

因為內容太多了，我分成上下集，這篇主要先來講我在飲食上做了哪些調整呢？

子宮腺肌症是甚麼？

子宮腺肌症是子宮內膜異位症的一種，可以想像是「子宮壁上長出了壁癌」，長壁癌的那塊子宮彈性會變差，造成受精卵難著床，而且經期時子宮收縮才會這麼痛！

子宮內膜異位症造成不孕？

很多的不孕症是因為子宮內膜異位（子宮腺肌症、巧克力囊腫和子宮肌瘤等，子宮內膜異位會讓子宮長期處在發炎狀態，發炎會讓骨盆腔裡的白血球增加，可能把精子當作外來物攻擊，當然精卵就很難結合成受精卵、就算終於變成胚胎，也不容易順利著床。）

既然子宮內膜異位的不孕症源頭很有可能都是來自於「子宮發炎」，所以「解決子宮慢性發炎的問題」就是不孕症治療、順利懷孕或者改善經痛的根本之道！

不孕症治療：我改變了哪些飲食習慣？

1.🍽️ 原型食物、低溫水炒：

要改善子宮發炎，最重要的就是要盡可能「不吃加工食品、只吃原型食物」、另外還要改吃「低溫水炒」料理。外食通常都是用大火油煎、炒、炸，這種料理的溫度一定超過100度，長期吃下這種高溫烹調的食物累積毒素，會讓身體繼續慢性發炎。

要調整體質，只要把原本「只加油炒菜」，額外再添加一點開水（大約1個洗米杯的水量就可以）進去一起炒就可以了！因為水怎麼加熱都不會超過100度C，同時火不要開太大，這樣就會變成「低溫烹調」的健康水炒料理了！加了水下去還有幾個好處，就是菜不會太乾、也不容易燒焦！

But！外食很難完全避免高溫大火料理（除非你認識餐廳老闆確定他們的料理方式、或者標榜低溫烘培的健康便當或餐廳），所以那一年，我幾乎每天都堅持自煮。

當然下班回家已經很累了，誰還有閒情逸致慢慢的煮菜？所以後來我也努力研究各種懶人料理、微波爐料理（順道推薦一下很好用的「微波盒」，把菜丟進去放微波爐很快就熟了，根本不用開瓦斯爐，真是懶人福興，有興趣的人可以看看我的這篇文章 ！

反正把握原則就是「除了油和調味料之外，必須多加一茶匙的開水下去一起煮」就是了，是不是沒這麼難呢？

2.💡慎選食用油：

大豆油產量很多，所以價格便宜，也是一般餐廳最常使用的油。不過大豆油Omega-6的含量高達54％，攝取過多會導致身體發炎，而且，大豆油在高溫下不穩定，其實不適合用來高溫烹調，另外葵花油也有一樣的特性。

所以自己煮的油也要特別改用「橄欖油、紫蘇油、酪梨油、苦茶油」這幾種比較健康的油來煮菜（玄米油也還可以），才可以降低身體的發炎反應（大家都說自己煮不一定比較便宜，但想想除非是標榜健康餐飲，一般外食店家為了賺錢考量，通常都會盡量選擇較低成本的油品和食材，長久下來就得犧牲健康了）！

3.🌟戒掉太寒/太燥熱/造成身體發炎的食物：

很多大家以為健康的食物，其實也不適合我這腺肌症難搞的體質，因為腺肌症的體質通常子宮太寒，但又容易上火發炎>”< 所以舉凡「太寒、太燥熱、會造成身體發炎還有雌激素高」的食物都要避免吃到，這些食物清單真的超～級多，老實說我剛開始聽到時也差點昏倒，覺得這樣我該怎麼活？但後來循序漸進的逼迫自己試試看一陣子後，現在我已經習慣看到這些食物也不會特別想吃了^””^。

這些食物包含：

• 難消化的食物－紫米（其實就是糯米）、黑糯米、糯麥、糯米、紫米奶、粽子
• 含麩質的食物－小麥及相關製品（就是麵條、餅乾之類麵粉類的加工食品，基本上80%以上的零食和甜點都是啦^”^）、小麥粉、麥片、穀片、黑麥、大麥、燕麥、燕麥奶
• 含高雌激素食物－牛奶（奶類製品全部）、羊奶、豆腐、豆漿（真要喝可以喝黑豆漿）、豆類任何加工品（豆干、豆皮..）、魚皮、雞皮
• 太寒或太燥熱的水果－柳丁、紅龍果、火龍果、荔枝龍眼等熱帶水果、橘子、榴蓮
• 所有帶殼海鮮類（因為很寒）－透抽、小捲、中卷、貝類、蝦類
• 消化時容易在腸胃腐敗造成消化不良的食物－白鯧、白帶魚、鰻魚
• 太補的中藥類－四物、八珍、桂枝、桂皮
• 刺激性調味料－雞粉調味料、香菇調味料、豆腐乳、辣椒、咖哩、辛香料、醃製品（包括豆矢）
• 太甜的食物－玉米、蜂蜜、南瓜；咖啡因食物
• 咖啡因、各種茶類
• 會發炎的油品－麻油、黑麻油、香油、花生油、沙拉油、芥菜子油、調和油
• 其他－牛肉、羊肉、酒類、粥、韭菜、紅黃綠椒、堅果….。

這麼多應該很難記下來，其實大原則就是：「吃中性溫性的、不過寒、也避免上火和刺激燥熱，也不吃高雌激素的食物，才能讓身體的發炎反應緩和下來」。

當然三餐都要完全避開這清單裡所有食物超～難，而且完全的禁食人生也失去了很多樂趣Q A Q但想要徹底改變體質，在可以選擇的情況下，大部分的時候就盡量選擇比較健康的食物囉！我戒雷後的正餐基本上餐餐都是「飯（胚芽米、糙米最好）+青菜+肉」，偶爾會來點變化，吃個火鍋、吃個炊飯、吃個鹽水雞（但其實說到底還是離不開飯菜肉三兄弟吧XD）。

我也是下定決心調整飲食之後，花了好幾個月時間才真正的做到80%以上的戒雷飲食生活（偶爾假日還是會出去聚餐、吃喜酒啦，就當給自己的放風日偷吃一下吧！但因為知道是「偷吃」，所以不會像以前那樣毫無節制地吃，不要對自己太過嚴苛也才能更持之以恆堅持下去！）

養成習慣之後，「自然而然會從一堆食物中選擇相對比較健康的食物」已經變成一種生活態度，漸漸也不會覺得有那種被逼迫或痛苦的感覺了，而是我本來就想要這麼吃，如果到了這種境界的時候，恭喜你已經畢業了！

小結語

下篇會繼續分享我生活作息上還做了哪些其他的調整呢？【試管療程】子宮內膜異位症能懷孕嗎？｜子宮內膜異位症的備孕分享（下）

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