懷孕沒便祕困擾！分享我的3種懷孕腸胃順暢好物推薦

很多懷孕媽咪朋友都有便秘的困擾，但阿嚕從半年的試管療程到懷孕10個月，幾乎都沒有便秘的困擾，也完全沒有孕吐，有也只是偶爾2~3次稍微不順暢而已，這篇就來分享一下我的飲食和推薦好物吧！

懷孕為什麼會便祕？懷孕便祕原因

懷孕初期，很多媽咪會有各種不舒服的症狀接踵而來，我常聽到孕媽朋友分享最困擾的就是「便祕」，為什麼懷孕會便祕？

• 荷爾蒙變化：懷孕會讓黃體素快速升高，黃體素會讓水份留在腸胃裡，這樣腸胃蠕動就會變慢。
• 子宮擠壓腸道：因為子宮變大壓迫腸，讓排便比較不順暢
• 吃孕婦綜合維他命：很多孕婦綜合維他命有鐵質和鈣，鐵質和鈣會影響腸道蠕動，而且胃的黏膜也會被刺激。
• 運動變少：懷孕後，尤其是懷孕初期，不可能做劇烈運動，活動量變少當然會影響腸胃蠕動和代謝囉。
• 飲食改變：懷孕初期食慾不好，蔬菜這種食物看了就沒胃口，吃比較少蔬菜水果會讓便祕更嚴重！

懷孕便便太用力會影響胎兒嗎？

雖然阿嚕懷孕並沒有嚴重便秘困擾，但懷孕期間，也有用力排便的經驗，肚子用力真的會很怕寶寶會不會就被這樣擠壓出來了（驚）！

事實證明是一般情況不至於影響寶寶（笑），但是如果一直用力，腹部壓力升高很可能會造成痔瘡（如果便便發現有出血，很有可能就是痔瘡），很多孕媽咪也有痔瘡的困擾，懷孕真是一件不容易的事情！

懷孕便祕怎麼辦 1：多吃蔬菜水果（纖維）

推薦蔬菜水果

• 糙米、藜麥、燕麥
• 芭樂、蘋果
• 秋葵
• 白木耳
• 菇菇

多吃蔬果是老生常談，但卻是不變的道理，不過懷孕初期很多媽咪會孕吐，要硬逼自己吃蔬菜水果真的很痛苦！像阿嚕雖然沒有孕吐，但懷孕初期胃口也是超級差，尤其是原本很愛吃高麗菜的我，懷孕初期看到高麗菜就反胃。

不過水果倒是比較吃得下去，所以我很推薦吃芭樂和蘋果，這兩種水果是我懷孕期間的愛物，有時什麼都吃不下就吃一顆芭樂。

推薦白木耳

另外白木耳也很讚，白木耳有這些好處：

• 性平：白木耳是「平性的食物」，不寒不燥，懷孕也可以放心的吃
• 不會變胖：無糖或低糖的熱量很低，有飽足感又不胖
• 養顏美容：白木耳膠質超多，我都叫他便宜的膠原蛋白，可以維持孕期的皮膚水嫩，還能舒緩撐大的肚皮的乾癢
• 改善懷孕便秘：白木耳有很多膳食纖維，對改善便秘很有幫助！

市面上很多白木耳或黑木耳露都是有糖的，阿嚕找了很久，找到武香堂的無糖白木耳露濃縮包，每一包70公克獨立真空包裝，可以常溫保存很方便，我都一次一包加在豆漿或飲料裡面一起喝，這樣飽足感很夠，又不會胖，大推！

如果你想想幫助腸胃順暢、脫離苦蹲馬桶的日子，都很推薦你試試看！

懷孕便祕怎麼辦2：動動動

雖然懷孕不能劇烈運動，不過阿嚕懷孕後還是會逼自己運動，促進腸胃蠕動和代謝，很適合孕婦的運動有這些：

• 散步
• 游泳
• 孕婦瑜珈
• 緩慢踩健身房的腳踏車（中期之後）

運動是促進代謝最有效的方法，Youtube上搜尋孕婦有氧，就會看到很多孕婦瑜珈和伸展體操，可以跟著動一動。

懷孕便祕怎麼辦3：腸胃順暢的法寶推薦

除了蔬菜水果和運動外，阿嚕再推薦幾個懷孕也可以吃的好物，從備孕一直吃到懷孕後，讓我幾乎沒有便秘和孕吐困擾，懷孕10個月也只胖了不到10公斤！如果有便祕困擾，不妨試看看：

無糖蘋果醋（Bragg）

蘋果醋成份

蘋果醋主要是用新鮮蘋果，在溫控下，加入醋酸母菌發酵而成，製程沒有經過過濾和加熱的蘋果醋，就是「蘋果生醋」。

蘋果生醋保留住醋酸母菌的活性及營養，所以可以：

• 改善新陳代謝
• 刺激腸道蠕動
• 幫助排便。
• 蘋果醋有很豐富的維他命C，還可以降低血糖、加強免疫力。

另外如果想要減脂或減肥，每天來一杯無糖蘋果醋也有很大的幫助，真的是好處多多的神物！

推薦無糖蘋果醋

可是要注意的是，阿嚕去大潤發看了一輪，賣場賣的蘋果醋大部分都是有糖的，加糖之後，原本蘋果醋的好處會大大扣分，而且喝多了容易胖😱，所以最好選擇無糖的蘋果醋。

不過無糖蘋果醋的味道比較酸嗆，第一次喝有可能會不太習慣，也可以加一點蜂蜜或果汁調味，會比較好入口唷！

阿嚕推薦Bragg的有機無糖蘋果醋，這是一個來自美國的有機蘋果醋大牌，經過美國USDA認證的使用有機原料製作的（聽起來很厲害），成份很單純，就只有「有機蘋果和水」，喝了整個很安心，而且，熱量超低，每100公克只有4.8大卡的熱量！！當飲料喝完全不怕變胖！

（圖片來源：http://shope.ee/7KYDc7gNOr）

無糖蘋果醋食用心得

從試管植入到懷孕之後，我的胃口變得越來越差，還常常反胃噁心，尤其很容易脹氣，當有這種感覺的時候立馬來一杯，幫助腸胃消化和開胃，「很快就會有去廁所」的感覺了，真的是很推薦的好物！購買可以參考下方連結。

蘋果醋怎麼喝

「白開水：蘋果醋＝10：1」的比例稀釋喝就可以。

蘋果醋飲用時間

• 「飯前飲用」可以增進食慾、開胃；
• 但是如果腸胃不好的話，建議「飯後飲用」，蘋果醋中的醋酸可以激活消化酶，幫助消化食物，緩解便秘。

蘋果醋哪裡買？

2. 橄欖粉（橄欖先生）

橄欖先生的橄欖粉是我超愛的好物，一開始覺得吃粉狀的食物有點不習慣，但試了之後整個愛上！如果跟我一樣原本就喜歡酸梅類的人，一定也會喜歡。尤其是懷孕後反胃時，東西都吃不下，酸酸的食物整個很開胃！

橄欖粉成份

橄欖先生的橄欖粉是把天然的綠橄欖果實，用低溫萃取出來，因為低溫製作，所以橄欖裡面的微量元素和天然葉酸不會被破壞，膳食纖維含量高達43％，也含有很高的鈣質，能促進身體的新陳代謝和腸胃消化！

(圖片來源：橄欖先生https://www.misterolive.com.tw/）

重點是成份很單純，就是「橄欖和一點點的葡萄糖」，沒有任何人工化學成分，不像一般的酸梅蜜餞都加了很多防腐劑和化學成份啊！加上橄欖是性平的植物，不寒不燥熱，所以這罐孕婦甚至小朋友都可以安心的吃，因為橄欖裡面就有天然的葉酸和鈣，所以我覺得真的很適合孕媽咪吃。

橄欖粉建議吃法

(圖片來源：橄欖先生https://www.misterolive.com.tw/）

• 一般吃法：每天飯前飯後吃2次，每次1~2湯匙（可以配一杯開水一起吃）。
• 想排宿便：每天3餐飯後15分鐘各吃1次，一次3~4湯匙配200cc以上的溫開水一起吃。
• 想幫助消化、解決便祕或消肚肚：每天3餐飯前15分鐘各吃1次，一次3湯匙配一點點開水。

✔橄欖先生出的橄欖粉有兩種：生鮮橄欖粉和保健橄欖粉。

生鮮橄欖粉（綠色罐子）

是純粹的綠色橄欖果實萃取做成，粉末是綠色的，吃起來酸酸甜甜的，有點像甘草粉的味道。

保健橄欖粉（橘色罐子）

則是另外添加了山楂進去，多了山楂的味道，粉末是橘色的，可以看個人的口味喜好選擇。

橄欖粉注意

✘要特別注意的是，綠色罐子的「生鮮橄欖粉」是整個懷孕期間都可以安心吃，但橘色罐子的「保健橄欖粉」因為有山楂，要等懷孕三個月之後才能吃喔！
（🙅‍♀️因為剛懷孕前三個月子宮還不穩定，不能吃山楂以免造成宮縮。）

橄欖粉食用心得

現在我習慣每餐吃飽後都要來兩口橄欖粉，尤其是懷孕後，噁心反胃時就會想吃酸的東西，橄欖粉可以減緩噁心感，也讓我的代謝變好了，腸胃順暢UP UP，對於消脹氣也很有效。

非常推薦腸胃不好或者懷孕有便祕困擾的人試試看，甚至家裡有小寶寶的爸媽，也可以調成泥狀做成寶寶的副食品耶！因為是純天然的，開封後要冷藏保存喔！

橄欖粉哪裡買？

3. 大麥若葉

大麥若葉來自日本，也就是青汁，大麥若葉是指大麥的嫩葉，完全成熟的大麥可以長到約100公分高，但這時營養已經都集中到果實去了，而大麥若葉是在大麥長到20~30公分，值青壯年時期時，就把它採收磨成粉。這樣可以減少大麥的苦味，更能保留住豐富的營養。

大麥若葉成份

懷孕初期，對新鮮蔬菜一點胃口也沒有，想補充膳食纖維怎麼辦？推薦喝大麥若葉！
大麥若葉有很多的膳食纖維和礦物質，除了調整身體酸鹼值，也可以幫助腸胃蠕動，尤其是懷孕後有便秘和宿便困擾的媽咪，喝大麥若葉幫助清掉腸道裡多餘的老廢物質，而且熱量超級低（一包粉泡一杯才9大卡，超驚人的低熱量）！
覺得餓的時候把吃零食改成喝一杯大麥若葉汁，也會產生飽足感，是懷孕控制體重的好物。

大麥若葉好喝嗎？

很早以前，大麥若葉（青汁）剛在日本開始流行的時候，我就有買來喝過，但那時的大麥若葉粉喝起來味道很生澀，有很濃的草味，感覺自己似乎被逼著變成了一頭羊（誤），所以後來就放棄喝它了。

但後來大麥若葉的生產經過調整，The Golden出的大麥若葉喝起來的味道有點像「無糖抹茶粉」的感覺，變得很好入口，可以滿足喝抹茶的口慾，但又零咖啡因，有一陣子我都泡大麥若葉粉搭配白木耳當早餐的飲料。

大麥若葉怎麼喝

The Golden出的大麥若葉粉是條狀包裝的，直接把包裝撕開用溫熱開水（建議沖泡水溫勿超過40℃，才能充分保留大麥苗粉的活性成分）溶解攪拌後，就可以喝，很方便！

我都放幾條在辦公室的抽屜裡，有時嘴饞就可以泡一杯來喝，也可以加在牛奶或豆漿裡，變成另類的調味飲料（特別推薦，加在牛奶裡喝起來很像抹茶拿鐵，超好喝🥰！！）。

大麥若葉食用心得

根據營養專家建議，每個人一天應該要有350克的蔬菜攝取量，如果都外食很難每天吃到足夠的蔬菜量，加上懷孕期間又更不想吃蔬菜了，這樣膳食纖維就會更嚴重不足，這應該就是造成身體代謝差和便秘的主因之一吧！

所以喝大麥若葉可以大量補充膳食纖維，實測我們全家人每次喝完大麥若葉，很快腸胃就會有感覺，非常的神奇！

The Golden的大麥若葉在Costco就可以買到，如果沒有Cotsco的會員，蝦皮上也可以找得到：

解決懷孕便祕好物總覽

小結語

我在試管療程期間，尤其是植入之後反覆的腹脹和反胃時，這幾種方法和持續吃這些好物，緩解了種種不舒服，而且讓我整個懷孕期間都沒有便秘和孕吐（不過畢竟不是仙丹，每個人體質不同，你可以買來試試看適不適合你唷！）

如果只是想要養好腸胃和清除體內毒物，順道幫助控制體重的話，也很推薦嘗試，分享給大家！

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